Mudança pode afetar rotina da família. Saiba como driblar.
Você é do time das pessoas que detestam o horário de verão ou das que gostam da mudança, quando a luz do dia “se estende até mais tarde”? Seja qual for a sua preferência, o fato é que a alteração existe na maior parte do Brasil e pode, sim, afetar a rotina da família e, sobretudo, a das crianças. Isso porque embora seja apenas uma hora de diferença, nosso organismo leva um tempo para se adaptar.
Para as crianças, a hora de dormir é a mais crítica. É que o sono é diretamente influenciado pela luz do dia. A ação da melatonina, hormônio que regula o sono, é ativada pela falta de luz, ou seja, quando começa a escurecer, o corpo “entende” que vai chegando a hora do descanso. Como, durante o horário de verão, a noite vem mais tarde, o ciclo se altera.
O principal sintoma, segundo Leonardo Irerardi, do Hospital Israelista Albert Einstein, é a dificuldade na hora de dormir, mas a mudança de horário também pode deixar as crianças mais irritadas, preguiçosas e sem apetite no início. “Não se deve dormir durante o dia para ‘compensar a noite mal dormida’, e sim, ir se acostumando aos poucos com o novo horário”, recomenda.
COMO DRIBLAR OS EFEITOS DO NOVO HORÁRIO?
– Não estranhe se o apetite do seu filho diminuir. Isso é normal, já que ele terá de comer uma hora mais cedo. “Vale nos primeiros dias oferecer à criança uma dieta mais leve e até priorizar os alimentos favoritos dela”, diz Hamilton Robledo, pediatra do Hospital São Camilo (SP). Depois, gradualmente, volte com a alimentação normal.
– Para que o seu filho durma a quantidade de horas diárias de que ele precisa (veja tabela por idade), um dia antes da mudança de horário, coloque-o para deitar um pouco mais cedo. Nos outros dias, faça com que o ritual para dormir comece antes do que o comum. Se a criança adormece normalmente em 30 minutos, ela pode demorar mais do que isso durante a fase de adaptação ao novo horário.
– Evite alimentos pesados e estimulantes, como refrigerante e chocolate, antes da hora de dormir. E não inicie atividades físicas neste período, para não agitar as crianças.
– Crie em casa um ambiente tranquilo. Faça uma massagem no seu filho, leia um livro, invente uma história ou coloque uma música calma. Isso vai ajudá-lo a relaxar.
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