Ele tem funções estruturais e de proteção porque está presente na sustentação da nossa pele, cartilagens, tendões e ossos.
O colágeno é uma proteína fundamental para manter a estrutura de vários tecidos do nosso corpo. Ele tem funções estruturais e de proteção porque está presente na sustentação da nossa pele, cartilagens, tendões e ossos.
Desde o nosso nascimento, células chamadas fibroblastos sintetizam a proteína do colágeno, mantendo a firmeza e a elasticidade da nossa pele e ainda fortalecendo e protegendo nossas articulações.
O problema é que, em geral, a partir dos 30 anos, os fibroblastos vão aos poucos diminuindo sua capacidade de sintetizar colágeno. É aí que os primeiros sintomas aparecem e ficam mais visíveis no aspecto da pele, dos cabelos e das unhas.
Principais sinais do envelhecimento nesses tecidos:
1.As rugas se tornam mais aparentes.
2.A pele vai perdendo a elasticidade e fica mais flácida.
3.As unhas ficam mais quebradiças.
4.Os cabelos ficam mais finos e com aspecto de desidratados.
5.Densidade óssea diminui e aumentam os riscos de fraturas.
É possível repor o colágeno ?
Para repor o colágeno perdido, inclua em sua rotina diária:
- Aplicar protetor todos os dias, para proteger a pele dos raios solares;
- Comer alimentos ricos em prolina e lisina, que apoiam a formação de colágeno;
- Consumir alimentos ricos em vitamina C diariamente, para transformar a lisina e a prolina em aminoácidos necessários para reconstruir o colágeno;
- Aumentar a quantidade de proteína na alimentação; as mulheres devem consumir 46 gramas a mais por dia, pelo menos, enquanto os homens devem aumentar seu consumo de proteínas para mais de 56 gramas por dia, para dar apoio ao crescimento e saúde do colágeno;
- Aplicar um creme diário que contenha retinol, que ajuda a reparar a degradação do colágeno causada pelo dano solar.
ALIMENTOS RICOS EM COLÁGENO
ALIMENTOS RICOS EM ANTOCIANIDINAS
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C
A vitamina C é uma vitamina importante na produção de colágeno, para manter a pele firme e saudável, e pode ser encontrada em laranjas, pomelos, limões, morangos, tomates, pimentões, brócolis, dentre outros.
ALIMENTOS RICOS EM PROLINA E LISINA
A lisina pode ser encontrada em carnes magras, peixes, legumes e lácteos sem gordura, e a prolina, na clara do ovo e no gérmen de trigo. A lisina é um aminoácido essencial e deve ser obtida através de alimentos em geral, já a prolina é um aminoácido não essencial, que pode ser fabricado pelo corpo.
SOJA E DERIVADOS
A soja e seus derivados, como o tofu tempeh e leite vegetal de soja, podem contribuir para a formação de colágeno na pele, tendões e ligamentos.
ALIMENTOS RICOS EM COBRE
O cobre ajuda na formação de colágeno no corpo, o que torna vantajoso o aumento do consumo de alimentos ricos em cobre, como vísceras, fígado, mariscos, ostras, verduras de folhas verdes, nozes e legumes.
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