Dê aos dias e à semana uma estrutura. Desta forma, você evita insegurança, desamparo e situações estressantes.
Numerosas regras e medidas se aplicam atualmente para conter a disseminação do coronavírus. Eles têm uma forte influência em toda a vida e às vezes estão associados a grandes restrições.
O isolamento ou quarentena em casa, por exemplo, é muito difícil para muitas pessoas e também pode afetar seu bem-estar mental. Aqui estão algumas informações e dicas para ajudá-lo.
Estruture o seu dia
Dê aos dias e à semana uma estrutura. Desta forma, você evita insegurança, desamparo e situações estressantes. Portanto, planeje suas atividades para os próximos dias e faça uma lista de coisas a fazer, como lavar pratos, ler um livro, limpar sapato masculino, arrumar a casa etc.
Também é encorajador usar uma lista “pronto” para manter o controle do que você fez. Se você trabalha em casa, isso pode ajudá-lo a cumprir o horário normal de trabalho e, se possível, o fluxo de trabalho também. Talvez você e seus colegas façam uma pausa diária virtual para o café, como um vídeo chat ou uma chamada em conferência.
Faça coisas que são boas para você
Planeje atividades e hábitos em sua rotina diária que você goste de fazer e que possa desfrutar conscientemente. Talvez você goste de assistir a um bom filme ou goste de ler ou pintar.
Prepare pratos especiais e aprecie a comida. Certifique-se de dormir o suficiente e praticar exercícios regularmente. Saia para o ar fresco. Porém, sempre observe as regras e recomendações de conduta. Tudo isso tem um efeito positivo no equilíbrio físico e mental.
Mantenha seus contatos
Mesmo que encontros cara a cara com vizinhos, conhecidos ou amigos não possam ocorrer frequentemente, há sempre a possibilidade de manter contato por telefone, chat de vídeo ou mídia social. Troquem ideias e se motivem uns aos outros para lidar bem com a fase atual. Também é bom discutir tópicos diferentes de “Corona” de vez em quando.
Faça sua pesquisa conscientemente
Existem atualmente muitos rumores e relatórios duvidosos circulando. Descubra mais fontes confiáveis. Como você pode distinguir informações corretas de incorretas e o que considerar ao pesquisar informações na Internet e em outras mídias.
Além disso, seja cuidadoso e direcionado ao procurar informações. Por exemplo, você pode determinar em quais intervalos ou a que horas deseja ser atualizado. Ouvir notícias ou ler informações online o tempo todo pode ser estressante.
Use suporte e ajuda se você se sentir estressado psicologicamente!
Pessoas que se sentem psicologicamente estressadas devido à situação de crise da Corona ou por outros motivos, muitas vezes encontram ajuda e apoio de alguém em quem confiam em seu ambiente pessoal.
Podem ser parentes, amigos ou outras pessoas próximas. Porém, se esse suporte não estiver disponível no ambiente pessoal ou se for insuficiente, os afetados e / ou seus familiares devem buscar ajuda e suporte profissional.
Outros pontos de contato em caso de crise mental podem incluir os serviços psiquiátricos sociais, localizados nas autoridades de saúde locais, bem como os centros locais de contato e aconselhamento psicossocial ou ambulatórios de institutos psiquiátricos. Os detalhes de contato podem ser encontrados, por exemplo, na lista telefônica local ou na Internet.
Se você estiver em tratamento: Práticas psicoterapêuticas e médicas ainda estão disponíveis. Isso também se aplica no caso de você procurar aconselhamento terapêutico pela primeira vez. Os tratamentos ou conversas aí enquadram-se nos chamados “serviços médicos necessários”. Observe as medidas de higiene ao visitar o consultório.
Se você não tem permissão para sair de casa devido à quarentena, muitas clínicas agora oferecem uma gama ampliada de horas de consulta por telefone e vídeo. Verifique com seu terapeuta ou médico.
Conclusão
As várias restrições da vida cotidiana causadas pela pandemia corona frequentemente representam um fardo emocional específico, especialmente para pessoas com doenças mentais anteriores, o que pode levar a um aumento nas taxas de suicídio.
Especialmente aquelas pessoas com doenças mentais que passaram por dificuldades econômicas como resultado da pandemia parecem estar em alto risco de tentar o suicídio. Portanto, é bom saber quais sinais indicam risco de suicídio e como a família e os amigos podem ajudar.
